간헐적 단식 1일 1식 직접 해본 솔직 후기: 진짜 살 빠질까?

 

간헐적 단식이 정말 효과가 있을까? 직접 1일 1식을 한 달 동안 실천해보면서 느낀 점을 솔직하게 공유해봅니다. 이 글은 광고도, 이론도 아닌 진짜 현실 후기입니다.

 

왜 간헐적 단식 1일 1식을 시작했을까?

꾸준한 식단 관리가 어렵고 체중도 좀처럼 줄지 않던 시점에 간헐적 단식이 눈에 들어왔습니다. 하루에 한 끼만 먹는 1일 1식이라면 오히려 덜 고민하지 않을까 하는 생각에 시작하게 되었습니다.

실제 한 달 동안 실천해보니...

• 체중 변화: 4kg 감량. 특히 허리와 복부 둘레가 눈에 띄게 줄었습니다.
• 생활 변화: 식사 시간에 대한 고민이 없어져 마음이 편했습니다.
• 집중력 증가: 오전 시간 집중력이 올라가 업무 능률도 좋아졌습니다.

힘들었던 점, 현실적인 단점도 있었습니다

• 초반 공복 스트레스: 첫 주는 공복감과 피로감이 심해졌습니다.
• 사회적 불편함: 식사 약속을 피하게 되고 주변의 시선을 의식하게 되었습니다.
• 운동 병행의 어려움: 에너지가 부족해 유산소는 가능했지만 근력 운동은 힘들었습니다.

실제로 먹은 1일 1식 식단

가장 많이 먹었던 식단 조합은 아래와 같습니다.

• 현미밥 + 닭가슴살 + 나물 반찬 + 계란 프라이
• 아보카도 + 연어구이 + 야채 샐러드
• 두부 김치볶음 + 미역국 + 잡곡밥

한 끼라도 꽉 채워 먹는 것이 중요하다고 느꼈습니다.

이 글을 읽는 분께 드리는 팁

• 단식 시간 조절: 아침형, 점심형, 저녁형 중 자신에게 맞는 시간대를 찾는 게 중요합니다.
• 물은 충분히: 하루 2L 이상 수분을 섭취하면 공복감이 줄어듭니다.
• 무리하지 말 것: 처음부터 매일 하지 말고, 주 3회로 시작해보세요.

결론: 다시 하라고 하면?

한 달 간의 간헐적 단식 1일 1식은 확실히 체중 감량에는 도움이 됐습니다. 너무 힘들어서 그냥 먹기도 하였고, 1끼를 야식으로도 먹었습니다. 그래서 살이 더 빠질 수 있었겠지만, 오히려 좋지 않을 수 있겠다는 생각도 들었습니다. 다음에는 기록을 하나씩 해보면서 변화과정을 포스팅해보겠습니다.  직접해본 간헐적 단식은 장기적으로 체력 유지와 사회적 활동 측면에서 쉽지 않다고 느꼈습니다. 저는 앞으로는 일주일에 2~3회 1일 1식을 병행하는 방식으로 유지하려 합니다.

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※ 본 콘텐츠는 필자의 개인 경험에 기반하여 작성되었습니다. 건강 상태에 따라 전문가 상담이 필요할 수 있습니다.