아침 공복 운동의 효과는 최고, 잘만하면 기본 -3kg

저는 이 운동으로 결혼전에는 1주일에 5kg는 기본 감량하는 단기 다이어트로 많이했었습니다. 오전 빈 공복으로 유산소 1시간 정도 뛰거나 빠른걸음으로 지방을 태워주는데 효과가 아주 좋았습니다. 연예인들도 많이하는 오전 공복 유산소 운동에 대해 소개해보겠습니다. 

단식 유산소 운동이라고도 하는 이 운동은 아침에 음식을 섭취하기 전에 달리기, 자전거 타기 또는 수영과 같은 심혈관 운동을 포함합니다. 단식 유산소 운동의 지지자들은 지방 연소와 체중 감소를 향상시킬 수 있다고 제안하는 반면, 다른 사람들은 운동 능력과 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 주장합니다. 운동이 아침 공복에 미치는 잠재적인 영향을 살펴보겠습니다.

지방 연소

사람들이 단식 심장 강화 운동을 선택하는 주된 이유 중 하나는 그것이 더 큰 지방 연소를 촉진한다는 믿음입니다. 공복 상태에서 운동을 하면 신체의 글리코겐 저장량이 하룻밤 사이에 고갈되고 저장된 지방을 연료원으로 더 많이 의존하게 됩니다. 이 이론은 공복 상태에서의 운동이 지방 산화를 촉진하고 잠재적으로 체중 감소에 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 그러나 체지방 감소에 대한 전반적인 영향은 여전히 ​​진행 중인 연구 주제이며 식사 후 운동하는 것과 비교하여 차이가 크지 않을 수 있습니다.

에너지 수준 및 성능

운동에는 에너지가 필요하며 공복에 격렬한 신체 활동을 수행하면 에너지 수준과 성능에 영향을 미칠 수 있습니다. 음식의 적절한 연료가 없으면 운동 중에 체력 저하, 강도 부족 또는 지구력 감소를 경험할 수 있습니다. 이것은 덜 효과적인 훈련 세션으로 이어질 수 있으며 잠재적으로 근력 및 성과 목표 측면에서 전반적인 발전을 방해할 수 있습니다.

근육 쇠약 (주의)

공복에 장시간 운동을 하면 근육 쇠약의 위험이 높아질 수 있습니다. 금식하는 동안 신체는 근육 이화작용에 기여할 수 있는 근육 조직의 아미노산과 같은 대체 에너지원에 의존합니다. 근육량을 보존하고 최적의 성능을 유지하려면 일반적으로 운동 전에 탄수화물과 단백질이 포함된 균형 잡힌 식사나 간식을 섭취하는 것이 좋습니다. 혈당 조절: 당뇨병이나 저혈당증과 같은 특정 건강 상태가 있는 개인의 경우 공복에 운동하면 혈당 수치에 더 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 운동은 혈당 변동을 유발할 수 있으며 사전에 적절한 영양 섭취가 이루어지지 않으면 혈당 수치가 낮아질 수 있습니다(저혈당증). 이로 인해 현기증, 쇠약 또는 실신과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 건강 상태가 있는 경우 단식 심장 강화 운동을 시도하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

개인차

단식 심장 강화 운동에 대한 개인의 반응이 다를 수 있음을 인식하는 것이 중요합니다. 어떤 사람들은 아침에 공복에 운동하는 것이 그들에게 효과가 있고 피트니스 목표와 일치한다는 것을 알 수 있는 반면, 다른 사람들은 피로나 근육 손실과 같은 부정적인 영향을 경험할 수 있습니다. 자신의 몸에 귀를 기울이고 운동 중과 운동 후에 느끼는 감정에 주의를 기울이는 것은 자신에게 가장 적합한 것을 결정하는 데 중요합니다.

간단하게 요약하면, 아침에 공복에 운동하는 것은 잠재적인 이점과 단점을 모두 가질 수 있습니다.

일부 연구에서는 지방 연소를 향상시킬 수 있다고 제안하지만 에너지 수준, 성능, 근육 분해 및 개인차와 같은 요인을 고려하는 것이 중요합니다. 단식 심장 강화 운동을 시도하기로 결정했다면 중간 강도의 활동부터 시작하여 몸의 반응을 모니터링하십시오. 대부분의 개인에게 운동 전에 가벼운 간식이나 소량의 식사를 하면 성능을 최적화하고 전반적인 건강을 지원하는 데 필요한 연료를 공급할 수 있습니다. 항상 그렇듯이 의료 전문가 또는 공인 영양사와 상담하여 운동 및 영양 선택이 특정 필요 및 목표와 일치하는지 확인하는 것이 좋습니다.

 

건강을 위한 운동, 잘 알아보지 않고 시작하면 독이 될 수 있습니다. 건강은 행복한 삶을 위한 가장 큰 원동력입니다.

 

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